Главная 
Низкокалорийные диеты Диета на клетчатке
Низкокалорийные диеты Диета на клетчатке
Диета на клетчатке
28.09.2010 01:16
Диета на клетчатке или диета с клетчаткой, многие ее называют по-разному – это низкокалорийная диета, которая поможет Вам эффективно и быстро похудеть к лету.
Суточная калорийность диеты на клетчатке не должна превышать более 1200 калорий.
Главный принцип диеты с клетчаткой заключается в сокращении количества потребляемых калорий, и увеличении потребления пищи, которая содержит большое количество клетчатки.
О том, что такое клетчатка, можно подробно почитать на нашем сайте. Большое количество клетчатки содержится в низкокалорийных продуктах: в крупах, овощах, фруктах и т.д.
Главное преимущество данной диеты для похудения заключается в том, что она достаточно сытная, но при этом нежирная и не калорийная, т.к. клетчатка содержит мало жиров и калорий, а чувство сытости будет из-за того, что клетчатка не сразу переваривается.
В отличие от витаминов, которые есть только в свежесорванных овощах и фруктах, клетчатка отлично сохраняется даже в продуктах прошлогоднего урожая, поэтому, если Вы соберетесь сесть на диету с клетчаткой, необходимо будет в полной мере обеспечивать организм питательными веществами, для этого следует во время диеты принимать какой-либо проверенный витаминно-минеральный комплекс.
Продолжительность диеты на клетчатке рассчитана на 2 недели.
Вариантов меню диеты на клетчатке существует большое множество, поэтому каждый прием пищи должен быть разным. Меню диеты можно составлять самостоятельно, разрешается употреблять следующие продукты: хлеб грубого помола, отруби, овощи, фрукты, бобовые (фасоль, горох, арахис, соя), коричневый рис, злаки, также можно кушать курицу (без жира и кожи), нежирную рыбу, морепродукты и обезжиренные молочные продукты.
Завтрак: салат из свежей капусты, яблок и апельсинов (добавлять и заправлять салат ничем больше не нужно). Мелко порезанный капустный салат со свеклой или с корейской морковью.
Обед: постный борщ (по желанию можно добавить к супу одну чайную ложку растительного масла на пол литра). 150-200 грамм курицы или индейки (без кожи и жира), 150 грамм тушеной или отварной нежирной рыбы. Картофель со сметаной и зеленью, запеченный в духовке.
Ужин: омлет, приготовленный из двух куриных или четырех перепелиных яиц с добавлением мелко порезанной капусты. Три маленьких или два крупных банана. Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
За час до сна можно выпить один стакан низкопроцентного по жирности кефира (йогурта) и съесть одно большое яблоко.
Соль добавлять в еду крайне не рекомендуется, т.к. в богатых на клетчатку продуктах, как правило, уже содержится достаточное количество соли.
Свои результаты и отзывы о диете с клетчаткой можно оставлять в комментариях.
Диета на клетчатке относится к категориям – низкокалорийные диеты.
Суточная калорийность диеты на клетчатке не должна превышать более 1200 калорий. Суть диеты на клетчатке
Главный принцип диеты с клетчаткой заключается в сокращении количества потребляемых калорий, и увеличении потребления пищи, которая содержит большое количество клетчатки.
О том, что такое клетчатка, можно подробно почитать на нашем сайте. Большое количество клетчатки содержится в низкокалорийных продуктах: в крупах, овощах, фруктах и т.д.
Главное преимущество данной диеты для похудения заключается в том, что она достаточно сытная, но при этом нежирная и не калорийная, т.к. клетчатка содержит мало жиров и калорий, а чувство сытости будет из-за того, что клетчатка не сразу переваривается.
В отличие от витаминов, которые есть только в свежесорванных овощах и фруктах, клетчатка отлично сохраняется даже в продуктах прошлогоднего урожая, поэтому, если Вы соберетесь сесть на диету с клетчаткой, необходимо будет в полной мере обеспечивать организм питательными веществами, для этого следует во время диеты принимать какой-либо проверенный витаминно-минеральный комплекс.
Продолжительность диеты на клетчатке рассчитана на 2 недели.
Вариантов меню диеты на клетчатке существует большое множество, поэтому каждый прием пищи должен быть разным. Меню диеты можно составлять самостоятельно, разрешается употреблять следующие продукты: хлеб грубого помола, отруби, овощи, фрукты, бобовые (фасоль, горох, арахис, соя), коричневый рис, злаки, также можно кушать курицу (без жира и кожи), нежирную рыбу, морепродукты и обезжиренные молочные продукты.
Меню диеты на клетчатке
Завтрак: салат из свежей капусты, яблок и апельсинов (добавлять и заправлять салат ничем больше не нужно). Мелко порезанный капустный салат со свеклой или с корейской морковью.
Обед: постный борщ (по желанию можно добавить к супу одну чайную ложку растительного масла на пол литра). 150-200 грамм курицы или индейки (без кожи и жира), 150 грамм тушеной или отварной нежирной рыбы. Картофель со сметаной и зеленью, запеченный в духовке.
Ужин: омлет, приготовленный из двух куриных или четырех перепелиных яиц с добавлением мелко порезанной капусты. Три маленьких или два крупных банана. Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
За час до сна можно выпить один стакан низкопроцентного по жирности кефира (йогурта) и съесть одно большое яблоко.
Соль добавлять в еду крайне не рекомендуется, т.к. в богатых на клетчатку продуктах, как правило, уже содержится достаточное количество соли.
Свои результаты и отзывы о диете с клетчаткой можно оставлять в комментариях.
Диета на клетчатке относится к категориям – низкокалорийные диеты.
| < Английская диета | Рисовая диета > |
|---|