Бодифлекс: упражнение «Кренделек»

Если Вы желаете стать обладательницей подтянутого животика и спортивной фигуры обратите свое внимание на упражнение «Кренделек». Данный элемент бодифлекса не только способен отлично растянуть нижние мышцы спины и подтянуть наружную боковую поверхность бедер, но и усовершенствовать Вашу талию.

Точное соблюдение техники выполнения упражнения заставляет усиленно трудиться мышцы корпуса тела, тем самым обеспечивая более интенсивный приток крови к нему.

Благодаря этому улучшается общий тонус тела, и Вы легко избавляетесь от лишних килограмм. Одновременно с привлекательной фигурой Вы приобретаете прекрасное самочувствие и душевную гармонию.

Теперь перейдем к самой технике выполнения упражнения «Кренделек». Для начала примите исходную позицию: сядьте на пол, согните ноги в коленных суставах и скрестите их. Ваше левое колено должно оказаться над правым или наоборот. Следует отметить, что данное упражнение необходимо выполнять в обе стороны: сначала расположив сверху левую ногу, затем – правую.

Нога, которая оказалась под коленом другой, должна быть максимальна выправлена. Теперь упритесь в поверхность пола за спиной левой рукой, а другую руку положите на левое колено. Выполните дыхательную часть упражнения: втяните живот и постарайтесь задержать дыхание.

 

Переходите к основной позиции. На выдохе делаем левую руку опорой для веса нашего тела, в это время правой рукой тянем на себя как можно ближе к грудной клетке левое колено. Вместе с этими действиями не спеша поверните корпус в левую сторону. Старайтесь выполнить поворот максимально эффективно: как бы посмотрев через левое плечо назад, Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы талии и бедра.

Упор в данной позиции следует делать не на сгибание плечевого и коленных суставов, а на растяжении боковой поверхности корпуса тела.

Досчитайте до 8-10 и можете менять местами ноги и руки для выполнения упражнения в другой бок. Для достижения эффекта от тренировки необходимо осуществить 3 повтора для каждой стороны.

< Бодифлекс: упражнение «Боковая растяжка»		Бодифлекс для лица >