Диета Татьяны Малаховой

Диета Татьяны Малаховой получила свою известность благодаря популярной телепередаче «Пусть говорят». Сам автор данной методики похудения называет ее – диета дружбы. Со слов Татьяны, разработать свою систему похудения ей удалось благодаря огромному количеству проб иных методик.

К примеру, чтобы сбросить лишние килограммы Татьяна Малахова периодически устраивала себе голодание, гербалайф, регулярно выполняла изнурительные физические упражнения для похудения, посещала сауны и оздоровительные санатории, садилась на диету Монтиньяка и др. Но все попытки скинуть лишний вес не приносили женщине необходимого результата.

Перед разработкой собственной методики похудения, вес Татьяны при росте 160 см был 74 кг. Изначально в основе похудения лежала система Кима Протасова. Со временем женщина разработала свои правила питания и придерживалась исключительно их.

Диета Татьяны Малаховой

Основные принципы диеты Татьяны Малаховой выглядят следующим образом:

- Сразу после сна нужно выпить один стакан простой или негазированной минеральной воды;
- В течение всего дня нужно выпивать как минимум 4-5 стаканов воды. Пить следует за 30 минут до приема пищи;
- Во время еды не стоит торопиться, пищу нужно пережевывать очень тщательно;
- Питаться нужно часто и небольшими порциями;
В течение дня нужно устраивать как минимум четыре приема пищи;
- Последний прием пищи следует устраивать не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна;
- Не рекомендуется пропускать завтраки;
- Перед едой, неважно - завтрак, обед или ужин, нужно употреблять в небольших количествах свежие овощные салаты или овощи.

В список запрещенных продуктов диета дружбы включает: картофель, соль, кукурузу, горох, фасоль, сладости, хлеб, продукты глубокой пищевой переработки, а также рафинированные продукты. Кроме этого нельзя употреблять майонез, кетчуп, жареную пищу, приправы, спиртное.

Диета Татьяны Малаховой является сбалансированной и нежесткой системой похудения. Исключать все запрещенные продукты сразу не стоит, переходить на более полезную и здоровую пищу нужно постепенно. Рекомендуется питаться свежими овощами, фруктами, низкопроцентными по жирности кисломолочными продуктами, включая и нежирные сыры.

Автор диеты дружбы настоятельно советует включать в свой рацион большое количество свежих морепродуктов, т.к. это прекрасный источник белка, микроэлементов и жирных кислот Омега-3, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Из разрешенного также можно употреблять орехи, цельнозерновые продукты, семечки, в небольших количествах - сухофрукты. Из приправ в пищу можно добавлять перец, травы, чеснок, свежевыжатый лимонный сок. Из сладкого можно кушать в небольших количествах горький шоколад и мед.

Примерное меню диеты Татьяны Малаховой

Завтрак: зерновые, обезжиренный творог.
Второй завтрак: 1-2 любых фрукта.
Обед: отварная нежирная говядина (морепродукты, птица, рыба), любые свежие овощи или овощной салат.
Ужин: тушеная или приготовленная на пару нежирная курица или рыба, небольшая порция свежего овощного салата.

Результаты и отзывы о диете Татьяны Малаховой оставляйте в комментариях.

Диета от Татьяны Малаховой относится к категориям – эффективные диеты, низкокалорийные диеты.

Диета «Плоский животик» >