Фитнес для похудения

Как известно, фитнес – это спортивное направление, при котором тренируется сила, выносливость, реакция, быстрота, гибкость, улучшается сердечно-сосудистая система и координация движений. Кроме общей физической подготовки нередко используют фитнес для похудения.

Занятия фитнесом для похудения состоят из комплекса силовых упражнений, благодаря которым Вы сможете не только терять в весе, но и укрепить и сделать упругими мышцы рук, ног, живота, спины, ягодиц и шеи.

Выполнять фитнес упражнения для похудения можно не только в спортзале, но и дома и на природе. Для быстрого достижения видимого результата лучше всего сочетать фитнес для снижения веса с различными диетами.

Фитнес упражнения для похудения

Для выполнения полноценной фитнес программы для похудения нам потребуется следующий набор инвентаря: резиновая лента для силовых упражнений и гантели 2,5-4 кг.

1) Плие с передачей (нагрузка на ягодицы, ноги и плечи)

Ноги поставьте на ширину плеч, стопы разверните носками наружу, держа в правой руке гантель на уровне плеча, совершайте приседания, во время приседов гантель нужно поднимать и опускать. Повторите это упражнение 8 раз. После этого под левым бедром перенесите гантель в левую руку, при этом нужно делать приседание. Немного привстаньте и снова приседая, перенесите гантель под правым бедром в правую руку. Таким образом, нужно выполнить 7 передач, завершите задание 8-ю отжиманиями левой рукой.

2) Приседание с резиновой лентой (нагрузка на ягодицы, ноги и спину)

Ноги поставьте немного шире плеч, намотайте концы резиновой ленты на руки, вытяните руки вперед на уровень плеч, чтобы ладони смотрели вниз. Ленту необходимо натянуть до сопротивления. Выполняйте приседания, при этом руки разводите в стороны.

Вначале приседайте не полностью, а к концу 8-го раза приседы должны быть полными, т.е. с каждым разом делайте более тяжелые низкие приседания. Упражнение состоит из 3-4 подходов, каждый из которых включает 8 приседаний. Между подходами отдыхайте 30-40 секунд.

3) Удары с силовой лентой (нагрузка на грудь, пресс и руки)

Перетяните резиновую ленту вокруг спины, чтобы она была на уровне лопаток, концы ленты намотайте на руки. Сделайте удар правой рукой, при этом приподнимайтесь на правом носке и перемещайте стопу в левую сторону. Вместе с этим поверните в ту же сторону корпус и правое бедро. После удара вернитесь в исходное положение. Таким образом, сделайте по 15 ударов с левой, а затем с правой руки.

4) Тяга крест-накрест (нагрузка на бицепсы и спину)

Встаньте на середину ленты, в каждую руку возьмите гантели, правый конец силовой ленты нужно взять левой рукой, а левый конец – правой. Сделайте наклон, запястья поверните таким образом, чтобы ладони были повернуты наружу, при этом подтягивайте руки высоко вверх, затем опустите их. Повторите задание 12 раз.

5) Трицепсный дуэт (нагрузка на трицепсы и спину)

Ленту необходимо прижать к полу левой ногой, правая нога должна быть сзади. Возьмите гантели в каждую руку, руки опустите. Ладони смотрят внутрь, лента должна быть натянутой. Поднимите вытянутые вперед руки на уровень груди, затем опустите их. Совершите 10-12 повторений. Последний повтор руки нужно держать прямыми, согните их в локтях и прижмите у груди – сначала правую, затем левую.

6) Отжимания с резиновой лентой (нагрузка на трицепсы, грудь и корпус)

Ленту перетяните вокруг спины, а ее концы обмотайте вокруг кистей, сделайте упор лежа на ладони, колени не должны касаться пола, корпус держим ровно в горизонтальном положении. Сделайте отжимание, сгибая руки в локтях, при этом старайтесь не касаться корпусом и коленями пола. Во время отжиманий (в исходном положении на выпрямленных руках) лента должна быть всегда натянута. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Если Вам поначалу будет очень тяжело отжиматься на полу, делайте отжимания, упираясь руками в диван или в кресло.

7) Обратные отжимания с гантелями (нагрузка на брюшные мышцы)

Возьмите одну гантель в обе руки и держите ее на уровне груди. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, при этом ступни должны быть прижаты к полу. Совершайте плавный наклон назад до тех пор, пока не почувствуете напряжения брюшных мышц. Корпус держите прямо. Поднимите гантель вверх, затем опустите к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 12-15 раз.

8) Перекаты (нагрузка на пресс)

Лягте на правый бок, ноги держите прямо, ступни должны находиться друг над другом. Сделайте перекат на спину, руками упритесь в пол под бедрами и плавно поднимайте колени к груди. Затем лягте на левый бок и сделайте тоже самое для этой стороны. Для каждой стороны нужно сделать по 8-10 повторений.

Фитнес программа для похудения

Выполнять фитнес тренировки для быстрого похудения следует ежедневно по 45 минут, темп нужно держать умеренным, дыхание должно быть тяжелее, чем обычное.

5 минут – разминка в легком темпе, при которой можно без особого труда разговаривать;
10 минут – повышаем темп, наклоняемся и продолжаем занятия в нормальном ритме, при котором можно поддерживать разговор;
10 минут – повышаем темп до среднего уровня, дышать будет уже тяжелее (нужно делать вдох после нескольких слов разговора);
10 минут – плавно возвращаемся к умеренному ритму;
Последние 8-10 минут – выполняем заминку, чтобы в конце тренировочного процесса провести ее в легком ритме.

Видео фитнес тренировок для эффективного снижения веса можно посмотреть на странице «Упражнения для похудения живота, бедер, рук, ног и ягодиц».

Результаты и отзывы о фитнесе для похудения можно оставлять в комментариях.

Фитнес упражнения для похудения относятся к категориям – фитнес.

< Аэробика для похудения